写メ日記

雲一つない快晴ですね☀️

三連休最終日‼️

いかがお過ごしですか？

 

筋肉はクンニがしたくて

たまりません🙇

してもしても尽きないこの欲求😇

クンニスト奨真です👅

 

本日13時以降空きございます🈳

性欲、疲れ、肩こりなど

全て奨真一本で

解決ですよ😁

 

よろしくお願いします🙇

やりたいことができて絶好調の日
自然の中でレジャーがオススメ
多趣味な友人
いて座1位♐️

おはようございます😃

二度寝して寝坊してしまいました。

急ぎ朝トレに行こうと思います。

ただ占いで自然の中でレジャーがおすすめってなってるので、登山もいいかなぁって悩んでます。

昨日は朝から晴れて過ごしやすい一日でした。
夕方も綺麗で思わず車を止めて夕焼けを撮影してしましました♪
そして今日のラッキーパーソンが趣味が多彩な友人
ひとりいますわそんな友人
ゴルフ
釣り
サバゲー
ギャンブル
釣り以外一緒にやったことないけど久しぶりに釣りも良いかもしれないですね！

そうそう今日の予定が急にキャンセルになって暇なので、予約が入るまでは朝トレ行って登山して多趣味な友人に会って充実した休暇にしようと思います。

それでは素敵な連休最終日をお過ごしください♪

名古屋岐阜萬天堂 惣右介でした。

じゃまたね╰(*´︶`*)╯♡

今日は仕事終わりに

久々に愛車で

ドライブしてきました🚗

 

涼しいと思ってたら

風が寒い寒い、

今年1寒いですね。

初めて長袖をきました💦

 

さて明日は13時以降🈳

よろしくお願いします🙇

こんばんは、翔大です！

11月の抱負を2つ立てました🧐

 

①スキンケア強化

全身の医療脱毛や保湿等のスキンケアを日々行なっていますが、乾燥しやすい季節になる為より一層磨きをかけていきます！

 

②セラピストとしての技術向上

これから寒さが増してくる中で、オイルマッサージが特に気持ち良く感じてもらえるかと思います。温かいオイルの気持ち良さに加え、気持ち良い喜んでもらえるようにマッサージ技術を向上させます！

 

立てた抱負に対しての振り返りを月末に行い、少しずつではありますがセラピストとしてレベルアップしていきます⤴️

 

※オイルマッサージの講習を受講する為、11/5(火)のスケジュールを変更しました🙇‍♂️

最近、ストレスや季節の変わり目、忙しさで「なんだか疲れやすい…」と感じていませんか？

そんな方に、東洋医学の視点で“疲れにくい体”作りのコツや、スタミナをアップする食材について、ヒントをお伝えします😊

僕もエネルギー不足に悩む日々でしたが、今は小さな工夫で元気を保っています。

様々なノウハウを参考にさせていただいているので、生活のサポートとなる知恵袋的な役割ができれば嬉しいです！

気・血・水のバランスと疲労の関係

少ーしだけ、前提である東洋医学のお話をさせてくださいね。

東洋医学では、気・血・水のバランスが大事で、健康の土台とされています。

「気」がエネルギーの巡りを、「血（けつ）」が体内の栄養供給を、「水（すい）」が潤いを保つ役割を果たしているからです。

これらが足りなくなると、どうしても疲れが溜まりやすくなるんですね。

生活習慣を少しずつ整え、バランスを保つことで、疲れにくい体を目指しましょう！

疲れやすさの原因は、ずばり「気」エネルギー不足

疲れやすい原因の一つは「気」不足にあります。

気をチャージして補えば、血と水の流れもスルスルとスムーズに♪

「やる気」「元気」の「気」が減ると、体が疲労を感じて気力もダウンしてしまいますよね。

例えば、忙しすぎて十分な休息が取れないと「気」がすぐに切れてしまいがち。

「なんかずっと疲れてるなぁ」と感じる時ないですか？

気を補う食事や休養がエネルギーチャージのカギになりますよ。

季節の食材でエネルギーを補う

旬の食材を摂ると、季節ごとに必要なエネルギーを効率よく補えます。

東洋医学では、その季節に合った栄養を自然にたっぷりと含む旬の食材が体に良いとされており、

例えば、冬は体を温める根菜や生姜がおすすめです。

胃腸を温める、ということが大事なポイントになります。

地中で育つじゃがいも、さつまいも、長芋などは、大地の「気」を取り込めるので、

季節の食材を意識するだけで、自然な形でエネルギーを補充できます。

ファーマーズマーケットにも、旬の新鮮野菜がたくさん出品されているので、活用してみるのもいいですね

発酵食品を取り入れる

納豆やキムチといった発酵食品には、腸に良い善玉菌が豊富で、気力を高め、腸内環境も整えてくれます。

腸と脳はつながっているので、腸が元気だとストレス緩和にも役立ちます。

そうは言っても、キムチや納豆が苦手な方や、匂いが気になるときもありますよね。

そんなときは、気軽に摂れる「味噌」がおすすめ。

（できれば生味噌がいいですけど、一般的な普通のお味噌でも👍）

胃腸の働きを助け、体や内臓を温めてくれます。

味噌汁だけでなく、味噌田楽、味噌煮込み、味噌マヨディップや焼きおにぎりにしても美味しいですよ。

シチューの隠し味にも、チーズ焼きにも意外と合うのでオススメです。

疲労回復に効く「気」を養う食材

疲労回復には「気」を養う食材が効果的です。

身近な穀物類では、白米よりも精製されていない玄米や雑穀米のほうがいいとされていますが、

胃腸が弱い人は消化しやすい白米がおすすめです。

食欲のないときは、おかゆや雑炊で👌

定番の山芋やニンニクは体を温め、エネルギーを補強してくれます。

山芋は消化を助け、ニンニクは血行を促進して疲労回復に効果あり！

これらは体を温め、エネルギーの消耗を防ぐ成分が豊富です。

山芋は、とろろ汁やお好み焼きや青海苔揚げにすると、食べやすくなりますね。

冷凍も販売されているので、剥く手間もなく、手が痒くなることもなく、そのままお味噌汁に入れるとお手軽です。

 

 

少し変化球的になりますが、鶏肉と高麗人参を合わせるとスタミナアップに最適で、

無印良品の「養生鍋の素」は高麗人参エキスが入っているので、おすすめですよ。

他にも、

滋養のある鶏肉、ビタミンB１豊富な豚肉、鉄分を含む牛肉や

豆腐などの豆類、きのこなども気を補う食材です。

バランスよく取り入れてみてくださいね。

疲れやすい人の注意ポイント

冷たいものや脂っこいものは胃腸に負担がかかりやすく、疲れが溜まる原因に。

できるだけ温かい食事を、よく噛んで腹八分目を意識すると、エネルギーが長持ちします。

早食いやどか食いは控え、ゆっくりと味わって食べると、気力も整ってきますよ。

 まとめ

これらの食材はスーパーで手軽に手に入るものばかり。

こつこつ毎日少しずつ続けていくと、疲れにくくなってきます。

日々の食事に少し工夫を加えるだけで、体も心も元気に保てます。

気を養い、体もメンタルも強くして、毎日をもっと楽しみましょう！

毎日頑張っているあなたに届いたのなら、嬉しく思います😊

こんばんは　和正です♫

年末と言えば大掃除でしょうか。

僕は11月に入り大掃除（断捨離）が加熱してきました。

毎年思っていた事が、何故か今年は実行できてスッキリ♫

総量としては3tトラック3台分となり

自宅が新築時以来のスッカラカンとなりました♫

今まではこれはいるかも？と残すパターンが多く、今回はかも？は全て処分しました。

古い物を出さなければ新しい物は入らないですからね！

さて来年は何を買おうかな♫

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年末年始は何かと忙しくなる時期だと思います。

できるだけ出勤するように調整しておりますが、急なお休みを頂く場合もあります。

ご連絡を頂ければ調整、確保もできますので、お気軽に連絡下さい。

宜しくお願い致します。

和正

⭐️X @kazumasa_man

こんにちは

世間では三連休の中日、行楽日和の今日は

「文化の日」ですね。

さて文化の日って何?祝日しか思い当たりませんよね😃

文化の日とは日本国憲法が公布された日で「自由と平和を愛し文化をすすめる」という趣向から制定されたらしいです。(憲法記念日は５月３日に施行ですからね)

世界では戦争があり、飢餓や病気に苦しむ人々が多くいます。私はこの日本に生まれ、自由と平和に暮らせる事を感謝したいと思います。

また皆様とのご縁を大切にしたいと思います。

感謝感謝🌹ユージ🌹

 

こんにちは♪

萬天堂のNOZOMUです♪

 

花はお好きですか？？

 

男性より女性の方が小さい頃から花が好きな人多いですよね

 

僕も昔は全然魅力を感じませんでした

 

でも最近は見るのが好きです

 

種類とか細かいことはあんまりわかんないですけど見てるだけで幸せになりますよね

 

綺麗なものには惹かれてしまいます

 

 

NOZOMU

はじめに：寝室は睡眠の質を下げる要素がたっぷり

当たり前の話なんですが、「寝室＝寝る所」です。

すこーしの時間、自分の寝室環境を意識してみましょう。

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「うーん、よくわかんないや…」それもそのはず、目に見えないものが多いからです。

そう無意識下（習慣）の中に「睡眠の質を下げる要素」が詰まっているのです。くわばらくわばら。

まずは最初に大切にして欲しいことをお伝えすると

「暗くて静かで朝まで適温」が何よりも睡眠には大事。

これは光、音、温度（＋湿度＆CO2濃度）の要素で構成されています。

知っておきたい睡眠の質を下げる三つの要因

 

 

この三つを見直して、寝室環境を作り出していくことが睡眠の質を確保するために大切。まずは簡単に説明して各項目解説していきますね。

❶光

明るい光を夜に浴びると、体内時計が遅れがちになります。明るい光そのものに覚醒作用があり、メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンが抑制され、寝つきにくくなります。

❷音

人間の聴覚は眠っている間も働き続けています。特に人の話声には覚醒作用があります。そのため、静かな環境でないと深い睡眠が阻害されてしまいます。

❸温度

エアコンをつけずに寒い・暑い部屋で寝ると、睡眠の質が悪くなります。快適な寝室の室温は冬は19～22度・夏23～26度くらい。この適温を朝まで保つことが大事です。

❶光：日本の寝室は明るすぎる

 

朝も夜も同じ蛍光灯の元で生活していませんか？

それだと、明るすぎます。睡眠の質下がっちゃってますよ。

寝室だけでなく、リビングなども夜の間は薄暗いと感じるくらいの照明にしましょう。

というのも、眠りに導くホルモン『メラトニン』は、強い光が目に入ると、分泌が抑えられてしまいます。つまり明るい環境下では、身体が眠る準備に向かわないのです。

理想的な明るさは、雰囲気の良いレストランや欧米のホテルのイメージ。

夜間、リビングに白や昼光色の明るい照明をつけていると体内時計が遅れがちになってしまうので、少し暗めの暖色系の灯りや、光源が直接目に入らない間接照明に切り替えましょう。

 

❷音：睡眠中は「話し声」も騒音になる

眠りにつくには「安心という環境」が何よりも大事。

これはどういう状況かは人それぞれです。無音が理想とは言われていますが、「音」ないと眠れないという方の声も聞くことが多いです。

Youtubeを見ながら、音楽を聴きながら、いつも眠れているという人はそれで大丈夫。なぜなら何で安心するかは「人それぞれ」だからです。

ただ眠っている状況下でも、脳は働いています。一般的には睡眠に影響が与えられる騒音は40dB以上と言われています。

そして私たち普段話している話し声でもでも50dBと言われています。

起きている時はなんとも思わない音でも、睡眠中は脳が不安を感じてしまうこととなるのです。

日中に問題がない人は音をつけっぱなしでも大丈夫なのですが、ただ「いつも眠れない」「日中のパフォーマンスが悪い」という人は安心が足りてないのかもしれません。

ぜひ一度見直してみてくださいね。

❸室温・湿度管理が睡眠の質を左右する

「寒すぎる…」・「暑すぎる…」

体温調節が出来ず、寝苦しく感じることは、睡眠の質を左右させる要因の一つです。

夏に何もかけないで眠るのが快適な場合は、室温が高すぎる証拠です。

最低1枚は寝具をかけて眠らないと体温調節ができず、睡眠の質が悪くなります。

就寝2時間前くらいからエアコン設定24～25度が望ましいそうです。

また冬に寒い家で寝ていると睡眠障害の確率が1.4倍になるという報告もあります。室内で16℃以下になると、寒さを感じて目が覚めることが多いそうです。

ちなみにエアコンのつけっぱなしが身体に悪いというのは都市伝説です。風が直接身体い当たるのを避ければ問題ありません。

また、乾燥した環境はいびきを悪化させる可能性があるため、必要に応じて加湿して下さい。

夏は50～60％・冬は40～50度が最適。加湿器がない場合には、濡れたタオルを干すなどで対応をしていきましょうね。

おまけ：換気がもたらすメリット

室内の換気は、意識して新鮮なものに入れ替えましょう。換気を行うことで、空気中の有害な物質を排出すると同時に、二酸化炭素濃度が低下＋湿度も調整することができます。

最低でも30分～1時間はしましょう。これは部屋空気が入れ替わるスピードだそうです。

まとめ：最高の寝室の作り方

いかがでしたか？

光・音・温度、この３つの要素をクリア抑えた上で、その後色々なものに目を向けていくことが必要です。

もし盲点だった！という場合はぜひトライしてみてくださいね。

・自分が寝心地の良い寝具をチョイスする

・観葉植物を取り入れてみる（リラックス効果のあると研究報告があります）

・遮光カーテンを取り入れてみる

・お気に入りのフレグランスを利用する　などなど

また「〇〇を知りたい！」「私の寝室などどうなんだ！？」というご質問などがあればお気軽にレビューなどで記載いただけましたら幸いです。

今回もお付き合いいただき誠にありがとうございました！

 

 

 

こんにちは‼︎

 

たつです

昨日とは打って変わって快晴ですね🍂☀️

秋口のこの時期が凄く好きです🍁

半月もすれば紅葉も始まりますし

年の暮れを久々と感じます🫠❤️

 

本日22時まで出勤しております😌‼︎

お時間ございましたら是非お誘いお待ちしております🍀

遠方も行くこと可能ですので、

まずはDMいただけると幸いです😮✨✨✨