写メ日記

ランニングの時は、ポカリイオンウォーター

ポカリより糖が少なく、口当たりスッキリしていて

夏本番に向けて

身だしなみ整えて、身体鍛えて、体力をつけておかないと

健全なエロは健全な身体からですから✨

今週はジム行く時間が取れないので、

来週しっかり走り込みたいと思います🏃

Birthdayイベント20日出勤します

20%OFFなのでぜひ、お会いできるの楽しみにしています💕

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7月20日まで総額20%OFF　Birthday イベント

↓↓ぜひプロフもご覧ください↓↓

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スケジュール相談はDM、LINEで💕

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今日も本当にお疲れ様です！

ぼくは色々終わりこれからご飯！チャーハンを作ってみました！(余り物で作っちゃいました笑)

簡単にできて好きな物いて作れるチャーハンは一人暮らしの味方すぎる〜！ねぎ塩がちょー好きでネギをストックしてあってよかったな〜笑

飯テロすみません！！

なつ

自己紹介をしていきたいと思います！

・好きな食べ物は？

お肉、魚(生の青魚以外)、スイーツが好きです。

特にスイーツは洋菓子(ケーキ、タルト)が好きで

スイーツ店やカフェに食べに行くことが多いです🥰

・タバコは吸いますか？

タバコは吸わないですが、大好きなロックスターが吸っているため憧れがあります。

・お酒は好きですか？

体質で飲めないです😭

しかし、お酒を飲んで笑ったりリラックスした姿のお姉さま、お嬢さまを見るのは大好きです。

少しはhideがどんな人かイメージできたでしょうか？

次回7/21(火)19:00〜23：30で出勤です！

DMご予約お誘いお待ちしております

インスタ

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7月17日 金曜日を対象とした熱中症警戒アラートは、東北から沖縄にかけた8地域（府県予報区）に発表されています。秋田県では今年初めての発表となります。

秋田県
新潟県
愛知県
三重県
熊本県
宮崎県
鹿児島県（奄美地方除く）
大東島地方（沖縄県）

こまめな水分補給を心がけ、エアコン等を適切に使用し、不要不急の外出を控えてくださいね。

また、東海西部、近畿、中四国東部を中心に最高気温35℃以上の猛暑日となる地点がある予想です。 一方で、全国的に曇りや雨のエリアが広がるため、前日までと比べると猛暑日の地点数は一時的に少なくなる見込みです。

大阪36℃
厳しい日差しで猛暑日の予想。熱中症に厳重警戒。

名古屋35℃
日差しが届くため猛暑日が継続する見込み。

高松35℃
中四国東部でも気温が上がり猛暑日の予想。

札幌32℃
35℃には届かないものの真夏日の暑さ。

福岡32℃
雲が広がるため前日より気温上昇は抑えられる。

東京30℃
曇りや雨で気温は下がりますが、湿度が高く蒸し暑い。

こんにちは！🌪️風羽🪶です

先日、ジム初心者の友達から、

「プロテインって、結局どれがおすすめなん？」

と聞かれました🥤

筋トレを11年続けていると、つい細かい違いまで説明したくなるのですが……

WPC、WPI、ソイ、カゼイン。

初心者からしたら、

「横文字が一気に押し寄せてきたけど、全部プロテインやんな？😂」

という状態だと思います。

私なら、最初は
「ホエイプロテインのWPC・チョコ系」を勧めます。

WPCは比較的手頃で、味の種類も多い定番タイプ。

ただし、いきなり3kgの大袋は勧めません🙅‍♂️

味が合わなかったり、お腹との相性が悪かったりすると、毎日巨大な袋を見ながら、

「全然減らへんな……」

と途方に暮れることになります😂

最初はザバスの小容量やVALXの個包装などで、味・溶けやすさ・お腹の調子を確認。

問題なく続けられそうなら、X-PLOSIONなどの大容量に切り替えるのが現実的だと思います。

もちろん案件ではありません🤣

もしWPCでお腹がゴロゴロしたり、ゆるくなったりする場合は、乳糖が少ないWPIやラクトースフリーも候補です。

ただ、WPIだから筋肉が特別つきやすいわけではありません。

値段の高さよりも、身体との相性と続けやすさが大切です。

※乳アレルギーの場合はWPIも乳由来なので避け、持病がある方は医師へ確認してください。

飲む量は、まず1回あたりタンパク質20g前後を目安に。

筋トレ後や、朝食などでタンパク質が足りない時に補えば十分です💪

トレーニングをする人の1日の目安は、食事も含めて体重1kgあたり約1.4〜2.0g。

体重60kgなら約84〜120gですが、最初から上限を狙う必要はありません。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品なども、もちろん全部含まれます。

主役は普段の食事。
プロテインは、足りない分を助けてくれる存在です。

初心者なら、BCAAやEAA、ウエイトゲイナーなどを一度に買いそろえる必要もありません。

まずはトレーニング、食事、睡眠を続けること。

身体に関わるものは、誰かの正解をそのまま押しつけるより、その人の生活や体質に合うかを一緒に考えることが大事ですね☺️

皆さんは、チョコ系とフルーツ系ならどちらを選びますか？🥤

🌪️ビューン🪶

人はこんなにも変わるのに、
ワンコはいつまでも可愛い。

でも、
人が変わる瞬間を見るのは嫌いじゃない。

安心して、心を預けて。
気付けば、昨日とは違う貴女がいる。

次に堕ちるのは、貴女。

夏の風物詩🎇花火✨️

今年も見に行けるかな🤔

ひとりよりもふたりで...

今日一日中外回りの仕事してて

いまこれ

今月も性病検査8項目全て陰性でした。

7/7採取分

（HIV、梅毒、淋病、トリコモナス、カンジタ、クラミジア、咽頭淋病、咽頭クラミジア）

今月も安心安全に遊びましょう✨





突然ですが、本日22：30～ツイキャスします。



(なにもなければ)

まだまだ不慣れですが、時間ある方ききに来てね😊😊😊

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暑い日が続いていますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。
私はクーラーをつけっぱなしで寝ると体調を崩しやすいので、タイマーを3時間に設定し、暑い日は一度夜中に起きるようにして対策しています💤

出勤についてお知らせになります。
4月からは夜のみスケジュールを公開していましたが、私生活も少しずつ落ち着いてきたため、7月からは朝からスケジュールを公開しています。
今のところ9月まではこのペースで出勤できる予定ですが、変更がある場合はその都度お知らせしますね。

また最近よくあるお問い合わせについて、遠方への出張があります。
お呼びいただければ基本的にはいつでもお伺いできますが、交通費が高額になるため、通常はスケジュールを公開しておりません。
私用で他県へ行く時などにスケジュールを公開していますが、その場合は出張費は頂いておりません👌🏻´-
ただ、遠方のスケジュール公開は本当に不定期ですので、「大阪には次いつ来ますか？」など、LINEやDMでご連絡をいただければ調整出来ますので、お気軽にお問い合わせいただければ幸いです✨