写メ日記

変taizyuは
萬天酉の市イベント参加中でございます。

▼開催期間
　　11/18(月)～11/24(日)
　▼割引内容
　　施術【120分コース】
　　通常22,000円のところ…
　　　　↓ ナント ↓
　　【10,000円】でご案内❕

※会員のお姉様もご新規お姉様も利用ＯＫ
　※ランク別指名料は不要
　※本指名での利用は不可

まだ空きがございます。
お問い合わせは（X)かインスタにDMください。
是非ご縁お待ち致しております。

 

経費にできるかは4つの観点が重要！

①直接性②客観性③収益性④必要性

バシッと説明できれば、経費にできる可能性がグッと高まるかもです…!!

①直接性

その支払いは事業に直接関係ありますか？

○料理教室で使う調理器具を買う

×料理教室で人前に立つので美容院に行く

②客観性

証明するものはありますか？

領収書、購入した物品（パソコン・本とか）・作成したもの（広告・チラシとか）

証憑は当たり前として、お金が何に変わったのか見せてって言われた時にすぐ見せられるようにしておくといいかもしれません…!!

③収益性

支払ったことで利益はあがりましたか？

経費は利益を得るための手段です。利益につながらない支払いは経費にするのは難しいかもしれません…!!

○書籍でノウハウを学んで、売り上げが上がった

×心身のリフレッシュのためにマッサージチェアを買った

④必要性

その支払いは絶対に必要ですか？

代わりはなかったか、なかったら成り立たないかと質問された時になんと答えますか？

○運搬用に軽自動車を買う

×運搬用にフェラーリを買う（うぇーい）

4つの観点で確定申告に備えよう

全てをバシッと説明できれば経費と認められる可能性は高いかもです…!!

税理士さんに相談する前や、税務調査などに備える際など、準備しておきましょう🐾

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ご予約の打診やご相談、

お問い合わせお待ちしてます😊

 

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そう言えば、きのうは、ポッキーの日だった。

 

食べるの忘れたー😓

 

毎年食べてたのに

 

でも何で、ポッキーじゃないと駄目なのか？

 

真っ直ぐで長いものだったら何でも、良いのでは？

 

11月11日で、1が4つなので、4本食べるのが理にかなってると思う。

 

でも4本じゃ満足しないよね😔

 

なら、4本で満足いくもの食べたほうが良いのでは🤔

 

それなら、自分なら何食べるんだろうって考えたら、

 

千歳飴！ん～～舐め終わるまでメッチャ時間かかるなー😓

 

円柱形のアイスキャンディー！

ん～～、お腹冷えていたくなりそう😓

 

やっぱりそれなら、ビール飲みながらのフランクフルト、これだなー😊

 

貴方なら何がお好み？

 

フランクで想像した貴方、

もー、エロいんだから😘

 

ご予約お待ちしてます😊

【福岡・広島】

11月23日（土）

11月24日（日）

11月25日（月）

 

【東京・横浜】

11月29日（金）

11月30日（土）

 

出勤していない時間や出勤前後の日程でもご予約可能な場合があるので、お気軽にXまたはInstagramのDMよりお問い合わせください。

各店舗のホームページからご予約可能です。

 

来月以降の出張情報はこちらから📅

https://freecalend.com/open/mem236199

 

世界

◯貴方の肩こりはどこから来ていますか？

貴方を悩ませる【肩こりの原因】はなんですか？と聞かれてどう答えますか？

・姿勢が悪い

・身体の緊張が抜けない

・自律神経が乱れている

多くの方は上記のような原因が思い浮かぶのではないでしょうか？

 

原因の一つとしてはあると思いますが、本質的にはそこが原因ではないかもしれません。

 

今回は、皆様の肩こりが少しでも軽くなればと思い、私自身が思う【肩こりが起こる本質】に関してお伝えさせていただければと思います。

 

◯肩こりを生む、【身体】【精神】【環境】のアンバランス

そもそも肩こりって？？

肩こりは現象的には肩や首の筋肉の【炎症】【過緊張】です。

その【炎症】と【過緊張】が痛みを生じさせ、肩こりとして具現化します。

 

しかし、その筋肉の【炎症】や【過緊張】が起こる要素は様々です。

私自身が学び、経験してきた感覚として大きく3つの要素があると思っています。

①肉体的原因

・身体の構造、姿勢、身体の使い方(癖)

 

生まれ持った骨格：骨の形や関節の構造などによる影響。

姿勢：普段何気なくとっている姿勢による影響。

癖：右利きや左利き、昔から行い、脳が学習している動きによる影響。

 

②精神的原因

・悩みやストレス、考え方(癖)

 

悩み：自分の身体、対人関係、将来のことなど、悩みによる影響。

ストレス：願望と現実の落差や変化に伴い起こる、ストレスによる影響。

考え方：考え方にも癖が生じる。脳が学習し、生じる固定概念による影響。

 

③環境的原因

・対人関係(家庭、職場、学校etc.)や土地的環境、文化

 

対人関係：家庭や職場、学校、友人関係の環境が肉体、精神に与える影響。

土地：都会のような人の多く、密集した場所。田舎のような広く人の少ない土地など、土地や地域環境による影響。

文化：その土地に伝わる文化や風習等の環境による影響。

これらの要素のバランスが崩れた時に【肩こりが生じる】

「いやいや、要素多すぎて難しすぎるって…」

そう思われた方もたくさんおられると思いますが、肩こりの原因は本当に根深いところにあるのです。

 

そして、その本質部分が改善しない限りはなかなか改善しなかったり、治って、また戻っての繰り返しになります。

思い当たる方も多いのではないでしょうか？

・ストレッチしてもすぐに肩が凝る…

・整体にいった後は楽なのに…

・リハビリしても治らない…

とたくさん頑張ったのに、効果が続かない原因はここかもしれません。

「じゃあどうしたらいいんだよ！！」

という声が聞こえてきそうなので、次の章からは、それに対する対策をお伝えします。

◯今の自分の身体に気付くと最適化される

肩こりになりにくくするためには【今の自分の身体に気付く】ことがとても大切です。

【フィードバック機能】と【ホメオスタシス】

脳の機能には【フィードバック機能】と【ホメオスタシス】があります。

【フィードバック機能】

簡単には【力みを認識したら自然に緩めようとする機能】と知っていただければ十分です。

【ホメオスタシス】

脈が早くなれば一定に戻す。血圧が高いと下げる。など、

【身体の機能を一定に保つ機能】と知っていただければ十分です。

 

これらの機能を最大限に活用するために、【自分の状態を自分で認識する】ことが大切になります。

 

◯今の自分に気付けない、肩こりの本当の原因

ここからがとても大切です。

今の自分に気付きにくくなる肩こりの本当の原因として、【意図(intention)より注意(attention)が強くなる時】があります。

◯今の自分から意識が離れるほど肩こりが起こりやすい

【自分から意識が離れるほど、肩こりが起こりやすくなります】

もちろん、ずっと自分の身体に意識を向けていれば、仕事も遊びも集中できなくなります。

 

そのため、ずっと自分の身体に意識を向けるわけではなく、時々【ほんの一瞬で良いので自分の身体に意識を向ける】ことを練習しましょう。

 

次の章で肩こりを手放すために、比較的、意識を向けやすいポイントを記載します。

◯今に意識を向ける頻度が多くなれば肩こりは減らせる

最初は、意識を向けることに時間がかかりますが、【慣れれば数秒】で実践できるようになります。

 

意識の向けるポイントの前に…

大切なことは、【良い悪いと判断することではなく、気付くこと】

 

 

「できてない…だめだ…」

「気付けてない…だめだ…」

「また忘れてた…だめだ…」

と悲観することは一切必要ありません。

ポイント①呼吸

自分の呼吸が止まっていませんか？

呼吸が止まっていないか、浅くなっていないか、気付きましょう。

ポイント②頭の位置

自分の頭の位置はどこにありますか？

身体から離れすぎていないか、気付きましょう。

③肩の力

肩に力は入っていませんか？力みに気付きましょう。

これらのポイントを普段から意識することで、自分の身体に気付くことができる様になります。

そして、それが習慣化してくると【気付きの頻度が増え】、肩こりになりにくくなります。

◯まとめ

 

・肩こりの本質は【身体】【精神】【環境】のアンバランスによって生じる

・今の自分の身体に気付くことが重要

・【注意：attention】によって今の自分に気付けなくなる。

・今の自分に【気付く(良い悪いの判断はしない)練習】をする。

・自分に気付くポイント

　①呼吸は？

　②頭の位置は？

　③肩の力は？

・自分に気付く頻度が増えると【肩こりが楽になる】

 

ぜひ試していただき、わからないことがあれば、お気軽にDM等でご相談くださいません。

皆様の肩こりが少しでも改善し、パフォーマンスが上がることを願っています。

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こんにちは！

筋トレマニアです😁

普段みなさんはプロテインを飲んでいますか？

今日はプロテインの基礎知識をご紹介します😍

プロテインとは？

プロテインとはたんぱく質のことをいいます！

ですが基本的にはこれをイメージしますよね👍

 

こちらは私が実際に飲んでるやつです👍

 

たんぱく質を摂るためのものだと思ってください

 

プロテインの種類について

プロテインには大きく分けて２種類あります

ホエイプロテインとソイプロテインです

それぞれ解説していきます

ホエイプロテインとは？

ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質です

飲んでから1時間くらいで体に吸収されるので筋トレ前後や朝に飲むのが良いです👍

店頭で売られてる多くのプロテインはこちらになります

 

ソイプロテインとは？

ソイプロテインは大豆由来のたんぱく質です

飲んでから５〜６時間くらいかけてゆっくりと体に吸収されていきます

就寝前や女性におすすめです😁

 

プロテインの選び方

基本的な考え

ホエイプロテインをベース考えていきます

しかしホエイプロテインを飲んでお腹をくだす方もいるのでそういう方はソイプロテインを選びしょう😆

 

味について

プロテインといっても味はたくさんあります

これは口コミもありますが最終的には自分の好みになってくるので実際に飲んでみるしかありませんね👍

おすすめについてはまずは個包装になっている少量のタイプを買って自分に合うのを選べば良いと思います！

いきなり1kgや3kg買って口に合わなかったら捨てるしかないですから😭

私はスッキとしたベリー系が好きです😍

 

価格について

これは大容量になるにつれてコスパは良くなります😍

なので私は基本的には3kgしか買わないです

初めての味なら個包装の買う場合とありますが

どの会社も似たりよったりの値段なのでさほど気にしなくても良いでしょう！

 

プロテインの摂取の仕方について

飲み方を間違うとただ太ってしまうこともあるので注意です！！

 

プロテインはあくまでも食事の補助です

筋トレしてる方は1日のたんぱく質の摂取量は自分の体重×2倍ぐらいまでです

なので私の場合はだと現在72kgなので

72g〜144gくらいが目安になってきます

あとはご自身の体重に当てはめてくださいね👍

例えば朝、昼、晩の食事から90gのたんぱく質を摂取できるなら残りのたんぱく質をプロテインから90g摂取することになります

なので飲み過ぎには注意しましょう👍

あとは1回あたりの摂取量も30gを超えるとたんぱく質過多になるので気をつけましょう

ただの脂肪になってしまいます😭

 

おすすめのプロテインは？

冒頭にもお伝えしますしましたがこちら

エクスプロージョンって名前のプロテインです

私はAmazonのセールでまとめて買います

色んな味があるので好きです😍

もちろん公式ホームページからも購入も可能です

味の種類とかはAmazonより多いです

通常価格もAmazonよりも安いのでもし切れてしまったら公式で買ってます👍

 

Amazonや楽天でエクスプロージョン　プロテインで検索すればたくさんでてきます👍

飲み方について

私は基本的には水で割って飲みます

牛乳や豆乳で割れば一緒にたんぱく質を摂ることもできます

スポドリやジュースは糖質も摂りたい方や味を変えたい方にはおすすめです

でもダイエット目的なら水が良いと思いますよ👍

 

飲む回数

これは私の場合です

トレーニングする日としない日で飲む回数は変わってきます

トレーニングする日

朝はホエイプロテインとソイプロテインを混ぜた物を飲みます

トレーニング開始1時間くらい前にホエイプロテインを摂取します

トレーニング後にホエイプロテイン

寝る前にソイプロテイン

 

トレーニングする日はこんな感じです

朝にプロテインを混ぜる理由はすぐに効いてくるのとゆっくり効いてくるのを混ぜることによって仕事でパワーを発揮できる😍

トレーニング前に飲むのは空腹状態でトレーニングすると逆に筋肉が弱くなるので注意

トレーニング後は筋トレで損傷した筋肉を回復と成長のためにプロテインを飲みます！

寝る前にの理由は睡眠時にも回復を効かせるためです

これで食事と合わせてたんぱく質を180gくらい摂る感じですかね

 

トレーニングしない日

朝はホエイプロテインとソイプロテインを混ぜた物を飲みます

夕食のときにもホエイプロテインとソイプロテインを混ぜたものを飲みます

トレーニングしない日でもプロテインは飲みます！

筋肉を回復させるためですね

トレーニングしない日にたんぱく質をいっぱい摂るとたんぱく質過多になると思い少し控えてます

 

終わりに

プロテインはそれ単体で痩せたり、筋肉がつくことはありません🤣

あくまでも補助です

摂りすぎには注意しましょう！！

 

他にも知りたいことや疑問に思ったことがあればコメントお願いします

追記します！

 

みんなでプロテインで健康的に生きていきましょう😁

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こんにちは、千です。

 

”変数と定数”

中学の頃、数学Iで出てきたこの用語を覚えていますか？
それは方程式を解く際に出てきます。

y=Ax+B

ここで言うと、xが変数でどんな数にでもなれる値。どんな数を代入してもOK。
A,Bが定数で既に決まっている値です。
 

一見、定数A,Bはどんな値にもなれるように感じるかもしれませんが、今はわからないだけで本当は固定の値があります。
この定数を無理やり変えようとすると矛盾が生じて答えにたどり着けなくなるんです。

 

 

日常生活の中にも、この定数と変数に似た事柄がたくさんあります。

例えば明日、夢の国に行くとしましょう
定数にあたる要素は、たとえば天気、パークの込み具合などです
今はまだわからないけど、明日になれば決まっていることですし、個人の力ではどうにもコントロールできないですよね
 

天気を変えよう、混雑しないようにパークを制御しようとすると、とてもとても大変です
（貸切などすれば不可能じゃないですが、簡単じゃないことはおわかりいただけると思います）

 

 

一方で変数にあたる要素は、持っていくもの、当日の動き方などです
天気が悪くなったり、混雑していたとしても、イライラしたり困らないように自己対策することは比較的簡単にできます
 

雨が降ってもいいように傘を持っていこう、
混雑しても困らないようにファストパスを優先的に取得しよう、
パレードがよく見えるレストランの席を予約しておこう、
のように、準備や心持ちで環境要因から受けるダメージを減らすことができるのです



この例ではかなり極端で簡単に表現していますが、要は自分でコントロールできる orできないを見極めて、コントロールできないことは諦め、自分がどうにかできることだけに集中することが重要だと思います


人間関係で言うならば、相手の感情・行動がそれにあたるように思います
旦那が○○してくれない。職場の人から△△と言われる
こういう自身でコントロールできないことに思い悩むことは、明日の天気を変えようとすることくらい難しいことなのです

 

それよりも、問題が起きても平気でいられるように私はこう考えよう、
自分が困らないようにこう行動しよう、
というアクションの方がはるかに簡単で効果的ではないでしょうか

考え方が変わると人生はグッと楽になることがあります。

自分がコントロールできることだけに目を向けてみてはいかがですか。

あなたの変数は何なのか。

萬天堂 千

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授業中、仕事中に眠くなることありますよね。 体育の後の座学とか、お昼ごはんの後とか。 そんな時に使える眠気覚ましの方法を紹介します。

眠くなった時の対処法

授業中や仕事中に眠くなることは、誰にでもあります。

睡眠不足じゃないけども、食後はどうしても眠くなってしまうものです。

今回は、その場でできる眠気覚ましの方法を３つ紹介します。

だれでも簡単にできるので、ぜひご覧ください🙏

1.限界まで息を止める

筆者が最もよく使用する手法です。

やり方は限界まで息を止めるだけ。

※やりすぎると大変なことになるので、30秒から１分程度にしましょう。

眠くなる原因の１つに、脳に十分な酸素が供給されていないことがあげられます。

息を止めることで生存本能が働き、脳に無理やり酸素を送り込むことで、眠気解消に繋がります。

2.耳たぶを引っ張る

耳たぶを軽く引っ張ると、血流が促進されて頭がスッキリします。

耳たぶを指でつまみ、少し上に引っ張ったり、マッサージするように揉むことで、眠気を解消できます。

この方法はその場で簡単にでき、仕事中でも目立ちにくいのがメリットです。

3. 簡単なストレッチをする

眠気は、体が同じ姿勢でいると起こりやすくなります。

座り仕事やデスクワーク中には、簡単なストレッチを取り入れて体をほぐすと、眠気が覚めることが多いです。

肩回しをしたり、椅子に座ったまま両腕を上に伸ばし、体をしっかり伸ばすと血流が促進されて眠気が覚めます。

眠くなっても怖くない！

今回はその場でできる眠気覚ましを３つ紹介しました。

1.限界まで息を止める

2.耳たぶを引っ張る

3.簡単なストレッチをする

いずれも短時間ででき、気分転換にも効果的ですので、仕事の合間などにぜひ取り入れてみてください。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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昼職の出張の帰りにホームで買ったアイス🍨
車内販売がなくなってからは駅のホームの自販機で
買うんだけどバニラがないと思ってしょうがなく
チョコ系アイスを買ったらGODIVAだった…

そりゃバニラないよね〜😁