写メ日記

こんばんはー🌃

12/21夜は忘年会の為お休みする予定ですが昼間なら（午前中からでも大丈夫）会えます😊もし会いたいと思われたらDM頂けると予定空けますので宜しくお願いします☺️

 

予定は休みにしてあります🙇‍♂️

 

⭐️ジュンヤ⭐️

今日は久しぶりにゆっくりと☺️

観たい映画があったが、なぜか平日限定上映らしい😅またの楽しみに。

 

午前中から暖房のリビングで、毛布でくるみながらソファに横になる。カーテン越しの爽やかな陽射しが身体をさらに暖めて、心地良い二度寝へ🥱

素敵な出来事を思い出しながらウトウト…気持ち良い🥰

 

夕方、ショッピングへ

フラッと見る程度が…コートにアウターにニットに…勝手に試着室にてファッションショー気分🥳

これまでは、クールにレザー系、デニムなどのカジュアル系、キレイ目系を着ていたが…今年はこれらに「爽やか」を付け加える🤭

 

デートしたいな🥰

拝啓

すっかり冬の空気になりましたね。

つい最近まで暑い暑いと言っていたのを懐かしく感じます。

 

お変わりありませんか？

私は相変わらずですが、楽しく過ごさせてもらってます。

 

私に関わってくれた人

みんな

どんどん綺麗になって

幸せであってほしい

　

また、その笑顔を見せてくださいね。

　　　　　　　　　　　　　　　敬具　　

　　　　　　　　　　　 　　　Hyoh

　　　　　　　　　　　　　　

追伸　今日の私は黒豹です。

　　　　　　

今回指名していただきありがとうございました！

満足していったみたいでよかったです✌️

 

もっと満足できるよう精進しますね🥰

 

口コミもありがとうございます😭

性病検査の結果が出ましたので、ご報告いたします！！

今回も8項目全て異常ありませんでした✨

 

気になる方はお会いした際にお見せすることが出来ますので、お気軽にお声がけくださいね！

 

今年もあと20日余りとなりましたね。

12月はお仕事や大掃除、忘年会など、慌ただしい毎日だと思いますが、タイミングが良ければ晃納めに会いに来てくださると嬉しいです(*'ω'*)❤︎

お待ちしてます！

 

晃

こんにちゆん🐬🌠

 

ぽかぽか太陽で
お昼寝誘惑されながら
出勤しました💭ᶻz

 

突然ですが…

 

 

 

この子達の里親さん
募集してます( o̴̶̷᷄ ·̫ o̴̶̷̥᷅ )ꔛ♥

左から
蛯原さん2名(A,B)🦐

唯一青い子が
青田典子さん🌊

最後に有名な
ぴか田 ぴちゅー⚡

里親になってもいいよ！

って方が居ましたら､

ご予約時に直前DMや要望欄に

書いて頂ければ喜んでお届け致します🙇🏻❤︎

 

本日もご贔屓に💋

行って来ました京都🚖

いや➖
京都行くだけでテンション上がる⤴️
平等院がある宇治に行って来ました🙌
はい^ ^10円に描かれてるやつです^ ^

宇治といえば抹茶🍵
皆様知ってましたかー⁉️宇治とは3つの山に囲まれた地域っていう意味なのです🫢

歴史を感じて宇治を散策して来ました^ ^
皆様もお出かけしてみてはいかがでしょう🚶

ストーブやこたつが欠かせないこの時期、、

抱きついて眠れる筋肉枕、、

ゆっくり眠るもよし、

クンニストに進化させるもよし。

 

使い方は貴女次第、、

全身、身体の隅々まで

ご奉仕します。

 

 

こんにちは！龍之介です♪

本日は宣材写真の撮影📷に行ってきました✨

実は昨日スパーリングで瞼にアザを作っておりまして、、、慌ててコンシーラーで隠したのですがバレなくて良かった😅

ついでに肋骨も痛めてたのですが、特に痛みもなくポージングが出来て良かったです笑

光の加減や美しいポーズを一瞬で捕らえるプロの仕事を体感出来て、刺激的で楽しいお時間でした✨

龍之介🐉

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ご予約の打診やご相談、

お問い合わせお待ちしてます😊

出勤スケジュールに載ってない先々の日程でも

お気軽にXのDMからご連絡頂けると

めちゃくちゃ嬉しいです❤️‍🔥

お気軽にご連絡ください🥳

よろしくお願い致します🙇

・名古屋、岐阜、浜松、四日市も同様です。

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🕰️この記事は約3分で読めます

心身が健康になり、作業効率がアップする方法（数分間～×毎日）とは、

マインドフルネスです。

マインドフルネスとは

マインドフルネスは、

「今この瞬間」に意識を集中させ、

自分の感覚や感情、

思考を批判せずに受け入れる心の状態や実践法を指します。

ストレス軽減や集中力向上、

心の安定を目的とした心理的なアプローチとして注目されています。

仏教の瞑想法にルーツがありますが、

宗教的な要素を取り除き、

医療や教育、ビジネスの場でも広く活用されているそうです。

マインドフルネスの基本的な考え方

今に集中する

過去の出来事や未来への不安ではなく、

「今、この瞬間」に意識を向けます。

批判しない

自分の思考や感情を「良い」や「悪い」と評価せず、そのまま観察します。

意識的な気づき

自分の呼吸、体の感覚、周囲の音など、

現実に存在しているものに気づきを向けます。

マインドフルネスの効果

ストレス軽減

マインドフルネスの実践は、

ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、

リラックスを促進します。

集中力の向上

注意散漫を減らし、現在のタスクに集中しやすくします。

感情の安定

自分の感情を冷静に観察することで、

怒りや不安をコントロールしやすくなります。

睡眠の質の改善

寝る前に実践することで、心を落ち着け、ぐっすり眠る助けとなります。

健康改善

高血圧の緩和や免疫力の向上、慢性的な痛みの軽減など、

身体的な健康にも良い影響があります。

具体的な実践方法

1. マインドフルネス呼吸法

静かな場所で座るか横になる。

目を閉じ、自然な呼吸に意識を集中させる。

心がさまよったら、再び呼吸に意識を戻す。

1回5〜10分程度、慣れてきたら時間を増やす。

2. ボディスキャン

仰向けに寝てリラックスする。

足先から頭のてっぺんまで、体の各部分に意識を向ける。

「今、何を感じているか」

を観察する（温かい、冷たい、緊張しているなど）。

3. マインドフルネスウォーキング

ゆっくり歩きながら、足の感覚や周囲の風景、音に意識を向ける。

歩く速度を一定に保ち、「歩く」という行動そのものに集中。

4. 慈悲の瞑想（メッタ瞑想）

自分自身に向けて「健康で幸せでありますように」と願いを込める。

次に、家族や友人、他の人々にも同じ願いを送り広げる。

日常に取り入れるポイント

短時間から始める

毎日5分程度でも続ける。

日常生活で意識する

・食事中に味や食感に集中する。

・シャワー中に水の感触を感じる。

批判しない

思考がそれても自分を責めず、「また戻ればいい」と柔軟に対応する。

環境を整える

静かでリラックスできる場所を選ぶと集中しやすくなる。

マインドフルネスの応用分野

メンタルヘルス

うつ病、不安障害、PTSDの治療や予防。

教育

集中力向上や感情コントロールを目的とした学校教育プログラム。

ビジネス

リーダーシップ開発やストレス管理、

業務効率の向上のために取り入れる企業が増加。

スポーツ

アスリートの集中力向上やメンタル強化。

まとめ

マインドフルネスは、

特別な道具や長い時間を必要とせず、

誰でも始められるシンプルな実践法です。

生活の中に少しずつ取り入れることで、

心と体の健康を向上させる一助になります。

皆様の参考になりましたら幸いです。