写メ日記

こんにちは！龍之介です♪

本日は宣材写真の撮影📷に行ってきました✨

実は昨日スパーリングで瞼にアザを作っておりまして、、、慌ててコンシーラーで隠したのですがバレなくて良かった😅

ついでに肋骨も痛めてたのですが、特に痛みもなくポージングが出来て良かったです笑

光の加減や美しいポーズを一瞬で捕らえるプロの仕事を体感出来て、刺激的で楽しいお時間でした✨

龍之介🐉

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🕰️この記事は約3分で読めます

心身が健康になり、作業効率がアップする方法（数分間～×毎日）とは、

マインドフルネスです。

マインドフルネスとは

マインドフルネスは、

「今この瞬間」に意識を集中させ、

自分の感覚や感情、

思考を批判せずに受け入れる心の状態や実践法を指します。

ストレス軽減や集中力向上、

心の安定を目的とした心理的なアプローチとして注目されています。

仏教の瞑想法にルーツがありますが、

宗教的な要素を取り除き、

医療や教育、ビジネスの場でも広く活用されているそうです。

マインドフルネスの基本的な考え方

今に集中する

過去の出来事や未来への不安ではなく、

「今、この瞬間」に意識を向けます。

批判しない

自分の思考や感情を「良い」や「悪い」と評価せず、そのまま観察します。

意識的な気づき

自分の呼吸、体の感覚、周囲の音など、

現実に存在しているものに気づきを向けます。

マインドフルネスの効果

ストレス軽減

マインドフルネスの実践は、

ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、

リラックスを促進します。

集中力の向上

注意散漫を減らし、現在のタスクに集中しやすくします。

感情の安定

自分の感情を冷静に観察することで、

怒りや不安をコントロールしやすくなります。

睡眠の質の改善

寝る前に実践することで、心を落ち着け、ぐっすり眠る助けとなります。

健康改善

高血圧の緩和や免疫力の向上、慢性的な痛みの軽減など、

身体的な健康にも良い影響があります。

具体的な実践方法

1. マインドフルネス呼吸法

静かな場所で座るか横になる。

目を閉じ、自然な呼吸に意識を集中させる。

心がさまよったら、再び呼吸に意識を戻す。

1回5〜10分程度、慣れてきたら時間を増やす。

2. ボディスキャン

仰向けに寝てリラックスする。

足先から頭のてっぺんまで、体の各部分に意識を向ける。

「今、何を感じているか」

を観察する（温かい、冷たい、緊張しているなど）。

3. マインドフルネスウォーキング

ゆっくり歩きながら、足の感覚や周囲の風景、音に意識を向ける。

歩く速度を一定に保ち、「歩く」という行動そのものに集中。

4. 慈悲の瞑想（メッタ瞑想）

自分自身に向けて「健康で幸せでありますように」と願いを込める。

次に、家族や友人、他の人々にも同じ願いを送り広げる。

日常に取り入れるポイント

短時間から始める

毎日5分程度でも続ける。

日常生活で意識する

・食事中に味や食感に集中する。

・シャワー中に水の感触を感じる。

批判しない

思考がそれても自分を責めず、「また戻ればいい」と柔軟に対応する。

環境を整える

静かでリラックスできる場所を選ぶと集中しやすくなる。

マインドフルネスの応用分野

メンタルヘルス

うつ病、不安障害、PTSDの治療や予防。

教育

集中力向上や感情コントロールを目的とした学校教育プログラム。

ビジネス

リーダーシップ開発やストレス管理、

業務効率の向上のために取り入れる企業が増加。

スポーツ

アスリートの集中力向上やメンタル強化。

まとめ

マインドフルネスは、

特別な道具や長い時間を必要とせず、

誰でも始められるシンプルな実践法です。

生活の中に少しずつ取り入れることで、

心と体の健康を向上させる一助になります。

皆様の参考になりましたら幸いです。

優太郎、本業の出張で香港に来ております！

ホテルからの夜景✨

スーツ男子が好きな方は、こんなバリバリのビジネスマンの優太郎に会いに来てね(^^)

前回に引き続き…同じ街のクリスマス🎄

初めて訪れたココは、代名詞通りの美の街。整い過ぎた街並みと、美の最先端だけあり、オシャレな人々が行き交う☺️食事やティータイムの様子も、見惚れてしまう🥳普通な姿がカッコ良い🥹

 

今の心境とリンクする🤭クリスマス🎄前は、魔法にかかったかのよう🪄

こんばんは♪

🐆

です

 

 

今回年末年始がまるッと平日にかかり、休みも長いので、私も少し長めに帰省します。

 

今回は生まれ故郷の小倉に親を連れて行けたらいいのですが、母親を寒い中連れ回すのもなんなので、その限りではないかもですが、😐

 

長めの帰省でもあるので、

ひとつ、施術スタイルの必殺技を考え、編み出し、引っさげ、

パワーアップして戻りたいと思います❕💪

　　

　　

お問い合わせ・ご予約のご相談

お待ちしております

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【X 旧Twitter】@hyoh_mantendo

　　

　　

Hyoh

 

こんばんは　和正です♫

そろそろ忘年会やクリスマスで外食が多くなる時期🎄

美味しいもの食べて幸せ感じます♫

昨日の宴では

フィレ肉がメインなのか

フォアグラがメインなのか

トリュフもメインに見える

とにかく贅沢なひとときでした♫

寒さも厳しくなって来ました。

寒暖差にはご注意下さいね⚠️

年末年始のご予約もお待ちしております🙇‍♂️

和正

⭐️X @kazumasa_man

龍之介です♪こんばんは

年末年始の🏨は確か料金が高かった様な記憶があり、龍之介がよくご提案する🏨に問合せをしてみました。

①新栄町付近

未定（下記は昨年の場合）

・期間 🎄〜1/6

・金額 平日も休日料金

②金山駅付近

・期間 12/20〜1/6

・金額 平日も休日料金

③名駅付近

・期間 12/20〜1/6

・金額 日によって異なる

予定外の出費はなるべく避けたい所ですよね😅

ご参考にして頂けると幸いです✨

性病検査、今月も陰性でしたので安心してご利用ください❣️

龍之介🐉

ゲロイラマって名前のポケモンいそうだよね

 

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X復活しました！

https://x.com/man_sunaoh3157

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あまりにも参考にならない施術依頼書はこちら

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfmuAJK6HOca-E6S-xhP82P8bvF8EjuYlfI3k3R4ykOlWWz-w/viewform?usp=send_form

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おはようございます、翔大です☀️

 

大学時代に部活の試合で岐阜大学に行きました！

試合の日はいつも現地集合現地解散で、岐阜大学は自宅から約70kmありました😯

何かの罰ゲームもあって、高速利用がNGで睡魔と戦いながら2時間ちょい運転したのを覚えています🥱

 

今後クリスマスや年末年始の旅行で、長時間や長距離運転される方もいると思います。

居眠り運転にはお気をつけて楽しんできてくださいね😉

今日 12月7日（土）の記念日
    •    大雪
    •    国際民間航空デー
    •    神戸港開港記念日
    •    クリスマスツリーの日
    •    世界KAMISHIBAIの日
    •    ロマンスの神様の日
    •    生パスタの日

おはようございます😃

どの日が気になりますか？
大雪ですかね？
渋い？

僕にとっては今日からリクエストを頂いていた四日市の店舗を活動拠点として追加した記念日になります。

元々遠方からお越し頂いてのご利用ありがとうございました😊
今日からは私から四日市にお伺いできますので、改めてよろしくお願いします。

鍛え上げてお伺いする日を楽しみにしていますね！

それでは素敵な週末をお過ごしください♪

名古屋岐阜萬天堂 惣右介でした。

じゃまたね╰(*´︶`*)╯♡