写メ日記

筋トレを始める前、トレーニー界隈は
IQ2くらいの脳筋の集まりだと思ってました。
(かなり失礼)

でも筋トレを始めて考えが変わりました。
トレーニングって考えること多いんですね。

例えば
効率の良い筋トレをしようと思ったら、
筋肉の大まかな場所を覚えているだけ不十分です。
筋肉の起始停止部分(対象筋肉がどの骨にくっ付いているのか)を解剖書等で頭に叩き込み、
最大限の収縮とストレッチをイメージできるようにします。
その他、収縮のためにはどの種目がいいか
ストレッチのためにはどの種目がいいか
などなど考えます。

この自分の体というn=1の世界で
もっと良い体になる為に
試行錯誤を繰り返す過程が
筋トレの醍醐味なんだろうなって感じます。

文章書いてたら、
背中トレしたくなってきました笑

今日は広背筋の下部を集中的に狙います!

「何をモチベーションに筋トレ続けてるの?」

って話になる事が多々あります。

 

正直、ストイックなわけでもなく

競技に出るといった明確な目標も無いです笑

 

どちらかと言うと

下りのエスカレーターを

必死に上り歩いている気分です。

 

歩くのをやめたら元の筋肉が無い体に戻ってしまう

だから毎日歩き続けないといけない

 

そういった焦りが

モチベーションなのかもしれません。

 

筋トレをするとパンプアップといって

筋肉にハリが出て

一時的に体が大きくなります💪( ˙꒳​˙💪)

 

世間のマッチョは

このパンプアップしている状態が1番旬です笑

 

その旬を自分の目で見るために

ジムに行っているっていうのもあります。

 

今日は胸トレをしてきます!!🐶

みなさん

犬派ですか?猫派ですか?

僕は犬派です🐶

 

実は猫アレルギーで

今まで猫カフェに3回チャレンジしたんですけど

3回とも完敗でした🤦‍♂️

猫と触れ合った瞬間

鼻も目も口元も首も

全部やられました笑

 

犬の中でも

フレブルとコーギーが大好きです

あのモチモチボディがたまんないです

 

将来は

フレブルとコーギーに囲まれた生活がしたいです

僕も会社の犬だし舐め犬なので全員犬です🐶

 

 

X(Twitter)をはじめ、様々な記事で

「モテる男になるための〜」

みたいな見出しをよく目にします。

 

内容をみてみると、

デートの誘い方、気遣いテクのような

良くも悪くもすぐ実践できそうな事が書かれています。

 

こういう記事を見ると、

就活時の面接を思い出します。

「面接突破〇〇法!」のような記事を読み、

取って付けたような振る舞い。

 

本当にモテる人って、

こういう小手先テクニックで

チネチネやってないと思うんですよね。

もっと本質的なところで物事を考えて、

視座高く視野広く

生きてると思うんですよね。

その結果、

記事にあるような行動が自然と出るというか。

 

大学受験で物理の勉強をしていた時も

同じ事を思いました。

物理の公式を丸暗記している人と

公式の成り立ちから理解している人とでは

全く別次元で「物理」科目をみていると。

 

うすい上辺のメッキをつけるのも

短期的には良いんでしょうけど、

すぐに素が出て

中身がないってバレますよね。

 

でも、「5分で理解」「〇〇5選」って

ワードに惹かれる気持ちも分かります。

すぐに結果を求めたくなりますもん。

 

自己研鑽で頭や身体を鍛えていく。

短期的にみたら、効率が悪く見えますが

中長期的にみたら最短ルートなのかなって

思ってます。

 

小手先ネチネチチマチマクリクリに走らず

本当の意味で、成熟した大人を目指します🍀

「筋肉は裏切らない!」

これ有名な言葉ですよね。

「祇園精舎の鐘の声」くらい

聴き馴染みありますよね

 

筋肉って毎秒分解しているんです。

だからマッチョを維持するには、

継続的な筋トレが必須なんです。

 

「筋トレ辞めたら筋肉が減った!裏切られた!」

って嘆く人がいます。

(僕なんですけど...)

 

でも筋トレ2週間サボったんでしょ?

女の子も2週間連絡しなかったら、

冷めて去っていくよね。

筋肉も同じなんですね😐

そりゃ2週間放置してたら、愛想尽かしてどっかいくよね。

筋肉も暇じゃないんだし。

 

だから正確には

筋肉は"日々向き合ってる限り"裏切らない!

 

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今日はとてつもなく暑いですね☀️

 

暑いなーって思いながらも仕事をしていると、

お客さんからある嬉しいお言葉をいただきました。

 

過去の自分の苦労を知っているお方からの

労いのお言葉だった為、思わず涙腺が緩みました。

 

今年の猛暑は、目からも汗が出るようです。

 

本職が忙しく、出勤が少ないですが

頑張って週に1日は予定を入れようと思います。

 

お会いできたら嬉しいです🐶

新しい事に挑戦する時、

困難にぶち当たった時、

苦手な事に取り組む時、

 

ものすごくストレスがかかりますよね😶

 

「やるか」「やらないか」

その2つの選択肢を迫られた時、

僕はいつもイメージしていることがあります。

 

それはドラゴンクエストというゲームです。

 

皆さんは、ドラゴンクエスト⚔️をやったことがありますか?

やったことないよっていう方は、

ポケモンやファイナルファンタジーといった

ゲームを思い浮かべてみてください。

 

 

こういったRPG系のゲームは、

敵を倒していき主人公のレベル上げを行い、

最終的にボスを倒すというストーリーです。

 

最初は「冒険の村」みたいな場所から始まり、

次第に強くなる敵を倒し、ストーリーを進めていくことで

主人公は強い技やスキルを覚え成長していきます。

 

ストーリーの道中では、

敵が強く倒せなくなる場面が出てきます。

 

そういった際には、少し弱めの敵を倒し、

経験値を獲得し主人公を鍛え上げます。

 

そういったレベル上げを行い再度強敵に挑戦し、

高みを目指していきます。

 

つくづく思うんですよね。

人生もドラゴンクエストだな🤔💭って。

 

新しい事に挑戦する時、

困難にぶち当たった時、

苦手な事に取り組む時、

 

その場面から逃げてしまっては、自分のレベルは上がらず

ずっと最初の「冒険の村」にいる状況だと。

 

そこに成長はないな、と。

 

だから自分は

「やる」か「やらないか」の選択肢に迫られた際、

 

「よっしゃレベル上げするかー。

負けてもマイナスになるわけじゃないし、

やって損は無いよな💪✨」

 

ってメンタルです🐶🐾

 

色んな立ちはだかる困難が一期一会だと思い

どうせなら経験値稼ぎに利用してやるか

精神で生きています。

 

ちなみに昔、仕事中に尿意が襲ってき

どうせなら家まで我慢してやるかって思ったら

普通に漏らしました。

 

以上です。

 

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嬉しいことに、お会いした人から

肌が綺麗と褒めてもらえることがしばしばあります✨

 

でも実はニキビと肌荒れにずっと悩んでいました。

(なんかよくありがちな書き出しですみません笑笑)

 

ニキビの原因の1つに過剰なタンパク質摂取が考えられます。

 

自分は1日に175～200g程タンパク質を摂っていますが、この量が210gあたりを超えてくると一気に肌荒れしちゃいます☹️

でもタンパク質を沢山摂取して、筋肉は大きくしたい。。。

 

そんな時に「イソトレチノイン」に出会いました。

イソトレチノインに関しては調べていただきたいのですが、

結構効きます。

海外ではガイドラインで、

重度のニキビに対する第一選択薬に選ばれてるだけあるなと。

ただこのイソトレチノイン、リスクもあるため今は使っていません。

 

となると日頃の私生活を見直して肌改善していく必要があります。

見直し大きく、外と内の2つに分けることができるのかなと思います。

 

【外からのケア】

・日焼け止め

・保湿(自分は朝クリーム、夜ワセリン)

・定期的なレチノール

 

【内からのケア】

・腸内環境整備(プレ/プロバイオティクス摂取)

・タンパク質摂取

 

に尽きるのかなと🤔𓈒𓂂𓏸💭

 

特に、内からのケアにこだわっています。

食事を大事にしており、腸活も意識しています。

 

【毎日摂取しているプロバイオティクス】

・ビオフェルミン

・ミヤBM錠

・納豆/キムチ

 

【毎日摂取しているプレバイオティクス】

・キノコ類

・大量のキャベツ(土壌細菌にも期待)

・イヌリン

 

イヌリンって名前可愛いですよね🐶🐾

イヌリンって食物繊維のことです。

 

こういった食事や美容の話は好きなので、

お会いした際にオススメや面白い話があったら

ぜひ聞かせてください(∩ˊ꒳​ˋ∩)

 

また、こちらの日記の他

X(Twitter)で毎日うるさいくらい呟いています笑

こちらを見ていただけると嬉しいです!!

 

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皆さん

1日1日ノルマとかルーティンみたいなのってありますか?

 

僕の本業はガチガチ数字ノルマがあるんですが

それより大事なノルマがあります。

それは、

1日にタンパク質を175g以上摂取する!

というものです🐶

 

自分は筋トレをしていて筋肉が欲しいので、

当然タンパク質が必要になってくるわけですが

 

ここで、

どれくらいの量を摂ればいいのか問題が出てきます🤔💭

 

ずばり筋肉を増やしたい場合は

「体重×2～2.5g」のタンパク質が推奨されています!

 

僕は体重が平均70kgなので、

70×2＝140g

70×2.5＝175g

くらいが必要なわけです。

 

だから僕は毎日175gのタンパク質摂取を

仕事より優先順位を上げてノルマにしています笑😶

 

では、タンパク質175gどうやってとるのか。

 

マッチョの代表食材として、鶏胸肉🐥⸒⸒がありますが

タンパク質175gを鶏胸肉で摂ろうとすると、

ざっくり700g食べないといけなくなります😱

(鶏さんごめん...🙇‍♂️)

 

仕事もありそんなには毎日食べられないので、

僕は毎日プロテインを3回飲んでいます。

 

起床時、12時、17時に3回

1回でタンパク質40gを摂取しています。

 

残りのタンパク質は昼飯や夜ご飯からとっています。

 

この後プロテイン1杯飲みます😶

 

筋トレや栄養に関してはそれなりに勉強してきたつもりなので

もし興味がある方は気軽に聞いてください!🐶

 

それでは、仕事に戻ります🙂

 

自分の初出勤は明日木曜日になるので

お時間が合う方はぜひよろしくお願いします!🐶🐾

 

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