こんにちは！🌪️風羽🪶です
昨日は柔術の大会が終わった後、そのままジムにも行ってきました！🏋️
「大会の後に筋トレまで！？」と思われるかもしれませんが……🤣
実は昨日、いつもとは少し違うトレーニングをしてきたんです。
テーマは、あえて頑張りすぎないこと。
普段の僕は、筋肉をもっと大きくしたくて、少しずつ重量や回数を伸ばすことを意識しています。
でも昨日は、大会を終えたばかり。
幸い、怪我もなく、身体の疲労感もほとんどありませんでした☺️
とはいえ、疲れていないと感じることと、身体が完全に回復していることは別。
だから今回は、筋肉を限界まで追い込むのではなく、軽い刺激を入れることを目的にしました。
最初に向かったのは、インクラインベンチプレス！
……だったんですが、使用中だったのでチェストプレスからスタート😂
ところが、途中でインクラインが空いたので、そちらにも移動！
こういう予定変更もジムあるあるですよね🤣
昨日のトレーニング記録はこちら！
🏋️ チェストプレス
20kg×10回
29kg×8回を2セット
🏋️ インクラインバーベルベンチプレス
20kg×10回
30kg×8回を2セット
🏋️ ラットプルダウン
41kg×8回を2セット
🏋️ フェイスプル
9kg×12回を2セット
🏋️ ケーブルパロフプレス
7kg×左右各8回を2セット
今回は胸・背中・肩まわり・体幹を中心に鍛えました！
ちなみに、トレーニング中は何度も「まだまだ余裕！」と思うくらいの負荷でした🤣
普段なら、ここから重量を上げたくなるところ。
でも、昨日はその気持ちを抑えて、予定していた軽めのメニューで終了しました。
筋トレって、ついつい「昨日より重く！」「前回より多く！」と考えてしまうんですよね。
もちろん、成長するために少しずつ負荷を増やすことは大切。
でも、毎回限界まで頑張ることが、必ずしも一番いい方法とは限りません。
トレーニングによる刺激と、その後の回復。
この両方があってこそ、身体づくりは進んでいくんです。
筋トレを始めて11年以上。
昔より筋肉は増えましたが、まだまだ理想の身体には届いていません。
もっと大きな身体になりたいし、格闘技でも強くなりたい。
その気持ちは今も変わりません💪
でも、長く続けていくためには、頑張る日だけでなく、力を抜く日も必要なんだと思います。
これは筋トレだけじゃなく、日常生活にも通じることかもしれませんね☺️
仕事でも家事でも、何でも一生懸命頑張っていると、つい無理をしてしまうことがあります。
そんな時は、少し休んだり、頑張り方を変えたりすることも大切。
頑張らない日があることと、諦めることは違う。
昨日の筋トレを通して、改めてそんなことを感じました。
皆さんも、毎日頑張りすぎていませんか？
今日もそれぞれのペースで、無理なく過ごしてくださいね☺️
いつも日記を読んでくださってありがとうございます✨
🌪️ビューン🪶
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