写メ日記

皆さん幸せホルモンであるセロトニンのことを聞いたことがあるって人は割と多いと思いますが、今回はセロトニンってどうやって増やせるの？ってお話です。

 

ずばり結論から言ってしまいますが

セロトニンの原料はトリプトファンです。

トリプトファンが無ければ幸せホルモンが

作られない=幸福を感じにくくなる。  

 

という事なんですね。

 

トリプトファンとメンタル改善のメカニズム

 

1. 必須アミノ酸として体内に取り込まれる

トリプトファンは体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。

 

2. セロトニン合成の材料になる

脳内でトリプトファン → 5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP） → セロトニンに変換されます。

セロトニンは「安定感」「幸福感」に関わる神経伝達物質です。

 

3. メラトニン生成にもつながる

セロトニンはさらに松果体でメラトニンに変換されます。

メラトニンは「睡眠のリズム」を整え、睡眠の質を改善します。

 

4. ストレス緩和と気分安定

セロトニンが十分にあると、不安・抑うつ感が和らぎやすくなります。

日中のセロトニン分泌が夜間のメラトニン生成に直結し、休息と回復の質も向上します。

 

5. 補助因子の必要性

トリプトファン単独では効率が悪く、ビタミンB6、ナイアシン、鉄、マグネシウムなどが合成過程で必要。

炭水化物摂取によりインスリンがし、脳にトリプトファンが取り込まれやすくなるため、主食＋タンパク質の組み合わせが効果的です。

 

てな具合でいくら巷に流行っているような

セロトニンを増やす方法みたいな事をしても

そもそもの原材料が無いと作れませんよね？

 

そこでトリプトファンを摂取する為のオススメの

食材をランキング形式でご案内👏

 

トリプトファン含有量ランキング（100gあたり）

1. 大豆たんぱく（分離大豆たんぱく）：約1000mg

2. きな粉（大豆加工品）：約740mg

3. 凍り豆腐（高野豆腐）：約700mg

4. 乾燥大豆：約620mg

5. カツオ節：約590mg

6. ゴマ（いりごま）：約370mg

7. アーモンド：約320mg

8. カシューナッツ：約300mg

9. 鶏むね肉（皮なし・加熱）：約290mg

10. 卵（全卵・生）：約210mg

 

この中に自分が好きな食材がない方は

トリプトファンが多い食材を更に探してみましょう！

 

質の良い食事は人生を変える！

皆さんの人生に幸あれ👋´-

ここへきてまた周囲に罹患者がチラホラ出始めました。

僕自身はまだ感染したことがなくて、個人的にはコロナ禍の恩恵もそこそこ受けたんですが、またあの鬱陶しいマスク生活に戻るのは勘弁して欲しいなぁ…(¯﹃¯*)

昨日8/23はディック・ブルーナさんのお誕生日🎂
写真の2冊は、僕が初めて買ってもらった本でして、

今でも愛読しております😄
現在、販売されているウサコズフォントよりも、

こちらの懐かしいフォントの方が馴染みのある方も多いでしょうね。

こちらは、学生の頃、洋書屋さんで見つけたイギリス版のミッフィー。

ちゃんとお名前を書く欄があるんだね。こちらも30年ほど愛読しております。
この本、当時¥1,000近くしたのですよねえ。

ちょっとお高めに思えましたが、「絵を買ったと思えば安いもんだよ」との

親友の言葉にとっても納得したことを覚えています。

【全ての貴女に捧げます】
もしも僕がアンドロイドだったとしても──
きっと、誰かの温もりに触れたくなるだろう。
それがたとえ、夢の中の電気羊であっても。

誰かの肌に触れ、鼓動を感じるたび、
僕は「人間であること」の輪郭をなぞっているような気がする。
それはまるで、現実のようで、どこか夢のような、不思議な感覚。

女性と過ごす時間には、言葉にならない深さがあります。
喜びも、寂しさも、責任も…たくさんのものを抱えて生きる日々。
誰にも見せないその心の奥に、そっと触れたとき、あなたが流す涙や、静かな微笑みが、
僕に「人間らしさとは何か」を教えてくれる。

触れられるだけで満たされる日もある。
言葉では届かないところに、手のひらのぬくもりは届く。

この世界がどれだけ機械的になっても、
夢の中で電気羊を見た日でも、
僕が大切にしたいのは「今ここにいるあなた」の体温です。

もし、心が少しだけ疲れた日があったら。
ふと思い出してください。
温かく、貴女を受けとめる場所がここにあることを。

おはようございます。アーセナルの大勝でいい朝になりました！

おはようございます！😁

連です！☺️

テーマ
朝起きたとき隣に誰かがいる安心感ってどれくらい大事？

太陽の光がカーテンの隙間から差し込んでゆっくりと目が覚める朝☀️

その時に「隣に誰かがいる」って思っている以上に幸せじゃないですか？😌🩷

一人で迎える朝も悪くはないけど。。。

隣に大切な人のぬくもりがあると

寝返りでふと肌が触れ合ったり、寝息を聞いたり、そんな些細なことが心を満たしてくれる

「起きたときに隣にいる人の体温」って言葉にできないほど安心感がある

夜のぬくもりを残したまま

朝の光の中で少し無防備な表情を見せてくれる

それだけで一日の始まりが特別になるんじゃないかな☺️✨

想像してみて欲しい

目覚めた瞬間寝ぼけた声で「おはよう」って言われること

伸ばした手が自分の腰に回ってくるぬくもり

ただそれだけで「今日も頑張れる」って気持ちになる🥺

そんな「朝の安心感」をぜひ味わってみませんか？

夜の甘さと、朝のやわらかい幸福感

両方を大事にできる時間を僕は届けたい😌💕

あなたの隣にいることで心も体も「安心」で満たしたい

そんな想いで今日も待っています😉✨

連より💓

日曜日は、気持ちが緩むような空気ですね

 

僕の今朝、軽く身体を動かして、好きな音楽を流しながら、身体からみなぎる汗をかきました

でも頭の中はずっと施術のことを考えていて…

どんなふうに触れたら、もっと心からリラックスしてもらえるかなって

真面目に考えてる顔してるけど、気持ちはけっこう“オイルリラクゼーションからの施術”のほうを向いてました

 

最近、「気が張ったままの毎日で、力の抜き方がわからなくなっちゃった」っていう声、よく耳にします

 

でも、誰かに委ねるって、すごく難しいことですよね

それでももし、

「今日はちょっと甘えたいな」

「自分のこと、誰かにちゃんと大事に扱ってほしいな」って思えたら

 

そのときは、僕の手に任せてみませんか

 

言葉じゃなくて、手のひらを通して、

ちゃんと、伝えられることがあると思ってます

 

今日というが何かのきっかけになれたら嬉しいです

ピンときたら、気軽にご連絡くださいね

 

身体も気持ちも、とろけるくらい軽くなる

そんな日になったらいいなって思ってます

 

エロく、楽しく、スッキリと！

世界の皆さん、こんにちは🌎

今日は8月24日、ウクライナの独立記念日です。

これを機に「なぜ今ウクライナとロシアが戦争しているのか」を改めて時系列で整理してみたいと思います。

 

1991年、ウクライナはソ連から独立を宣言しました。

それ以来、ウクライナは自らの主権と進路を選ぼうとする道を歩んできました。

2014年、ウクライナのEU寄りの動きが強まる中、ロシアはクリミアを一方的に併合。

その後、東部地域で親ロシア派との紛争が続く中、2022年にロシアはウクライナへの大規模な侵攻を開始しました。

 

ではなぜ、ここまで対立が深まったのでしょうか。

ウクライナ側は、自分たちの国の進路を自分で決める権利、つまり主権国家としての道を歩みたいと考えています。

一方、ロシア側は、ウクライナが西側（EUやNATO）に接近することを自国の安全保障上の脅威と捉え、影響力を維持しようとしています。

 

ヨーロッパ諸国はどうでしょうか。

EU加盟国を中心に、ウクライナの主権と領土の一体性を支持し、人道支援や防衛支援を行っています。

特にポーランドやバルト三国などは、歴史的な背景からウクライナ支援に積極的です。

 

アメリカは強い軍事・経済支援でウクライナを支え、日本も制裁や非軍事的支援を行っている。

一方、中国は公式には中立を掲げつつ、ロシアとの関係を重視し、国連などでの非難決議では棄権する立場を取っています。

 

遠い国同士の戦争に見えても、その波はエネルギーや食料価格、国際法の秩序など、私たちの暮らしにもつながっています。

だからこそ、今日はこの出来事を自分ごととして捉え、少しでも理解を深めるきっかけになればと思います。

世界

本業でバタバタしてて昨日のお昼以来の食事😅

一瞬で食べてまた仕事頑張ります！

スーツにサンドイッチ^ ^

皆さまお疲れ様です。

みなさんおやすみなさい🥰
チャオ