こんにちは！🌪️風羽🪶です
「ちゃんと寝てるのに、なんか眠い」
その原因のひとつが
“細切れ睡眠”です。
時間は確保できていても
夜中に何度も目が覚めると、
深い睡眠の割合が減ってしまいます。
深い睡眠は
・脳の回復
・ホルモン分泌
・自律神経の調整
ここに関わっているので、
削られると日中の眠気につながりやすい。
主な原因はこのあたり
✔︎ 自律神経の乱れ
✔︎ ストレスや考えごと
✔︎ 過度なトレーニング
✔︎ 夜間の血糖変動
✔︎ 就寝前のスマホ刺激
特に、
動いている人ほど起きやすいのが
“交感神経が抜けきらない状態”。
体は疲れているのに
神経が休みに入れていない感じ。
今すぐできる整え方
・寝る90分前に入浴（40℃前後）
・就寝30分前は画面オフ
・寝る前にゆっくり呼吸5分
・夕食に極端な糖質制限をしない
・週に1日は完全休養日をつくる
「改善しなきゃ」ではなく
“整えていく”くらいでちょうどいい。
睡眠はコントロールするものというより、
整えていくもの。
浅い夜が続いたら
体からの小さなサインかもしれません。
無理しすぎないで。
ちゃんと回復する力は
みんな持ってる。
今日は少し呼吸をゆっくりめで。
🌪️ビューン🪶
