写メ日記

頑張り過ぎる時も、
休みたい時も、
全部自分らしさなんだって
最近気づいた。

 

いつも完璧じゃなくていい。
時には立ち止まって、
深呼吸するような
そんな時間も必要だから。

 

優しい気持ちで
自分に向き合える人に
なりたいな...✨
 

写真は、北京大学に仕事で訪問した時に現地の社長との夕御飯で食べさせてもらえた炒飯。色がキレイです✨日本人からしたらビックリのキュウリ入り🥒パプリカ、卵、チャーシュー。キュウリがパキパキしてて美味しいんです🎵

こんにちは！昌大です😊

 

寒いですね💦ベッドからなかなか抜け出せない朝になってきましたね😅

 

みなさんは毛布だしてますか？

僕は出してるのですが、朝になると横に追いやられてることが毎日です…暑いのかな？😅

 

敷きパッドを買おうかとか悩んでて調べると

最もあたたかく感じる順番は「羽毛布団→自分→毛布→敷布団」です。

 

とありました‼️びっくりしました😳

みなさんは知ってましたか？？まず自分の布団が羽毛かどうかわかりませんが笑

布団の上に毛布かぶせて寝るのが暖かいとばかり思ってました😅

 

冬はベッドにいる時間が長くなりそうなので、気持ちいい寝具を選びたいですね😊🎵

いい睡眠でいい習慣を✨

今日も素敵な1日を✨

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🕰️この記事は約3分で読めます

心身が健康になり、作業効率がアップする方法（数分間～×毎日）とは、

マインドフルネスです。

マインドフルネスとは

マインドフルネスは、

「今この瞬間」に意識を集中させ、

自分の感覚や感情、

思考を批判せずに受け入れる心の状態や実践法を指します。

ストレス軽減や集中力向上、

心の安定を目的とした心理的なアプローチとして注目されています。

仏教の瞑想法にルーツがありますが、

宗教的な要素を取り除き、

医療や教育、ビジネスの場でも広く活用されているそうです。

マインドフルネスの基本的な考え方

今に集中する

過去の出来事や未来への不安ではなく、

「今、この瞬間」に意識を向けます。

批判しない

自分の思考や感情を「良い」や「悪い」と評価せず、そのまま観察します。

意識的な気づき

自分の呼吸、体の感覚、周囲の音など、

現実に存在しているものに気づきを向けます。

マインドフルネスの効果

ストレス軽減

マインドフルネスの実践は、

ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、

リラックスを促進します。

集中力の向上

注意散漫を減らし、現在のタスクに集中しやすくします。

感情の安定

自分の感情を冷静に観察することで、

怒りや不安をコントロールしやすくなります。

睡眠の質の改善

寝る前に実践することで、心を落ち着け、ぐっすり眠る助けとなります。

健康改善

高血圧の緩和や免疫力の向上、慢性的な痛みの軽減など、

身体的な健康にも良い影響があります。

具体的な実践方法

1. マインドフルネス呼吸法

静かな場所で座るか横になる。

目を閉じ、自然な呼吸に意識を集中させる。

心がさまよったら、再び呼吸に意識を戻す。

1回5〜10分程度、慣れてきたら時間を増やす。

2. ボディスキャン

仰向けに寝てリラックスする。

足先から頭のてっぺんまで、体の各部分に意識を向ける。

「今、何を感じているか」

を観察する（温かい、冷たい、緊張しているなど）。

3. マインドフルネスウォーキング

ゆっくり歩きながら、足の感覚や周囲の風景、音に意識を向ける。

歩く速度を一定に保ち、「歩く」という行動そのものに集中。

4. 慈悲の瞑想（メッタ瞑想）

自分自身に向けて「健康で幸せでありますように」と願いを込める。

次に、家族や友人、他の人々にも同じ願いを送り広げる。

日常に取り入れるポイント

短時間から始める

毎日5分程度でも続ける。

日常生活で意識する

・食事中に味や食感に集中する。

・シャワー中に水の感触を感じる。

批判しない

思考がそれても自分を責めず、「また戻ればいい」と柔軟に対応する。

環境を整える

静かでリラックスできる場所を選ぶと集中しやすくなる。

マインドフルネスの応用分野

メンタルヘルス

うつ病、不安障害、PTSDの治療や予防。

教育

集中力向上や感情コントロールを目的とした学校教育プログラム。

ビジネス

リーダーシップ開発やストレス管理、

業務効率の向上のために取り入れる企業が増加。

スポーツ

アスリートの集中力向上やメンタル強化。

まとめ

マインドフルネスは、

特別な道具や長い時間を必要とせず、

誰でも始められるシンプルな実践法です。

生活の中に少しずつ取り入れることで、

心と体の健康を向上させる一助になります。

皆様の参考になりましたら幸いです。

お昼からえちなこと

秘密にしておきますね😌

今シーズン初の

 

 

Dr. Martens

ドクターマーチン

 

 

やっぱり冬は

 

 

ブーツだよね👢

 

 

でも、脱いだり、履いたり

 

 

するのに時間がかかるから

 

 

ちょっと待っててね😉

 

今回の講習も色々学ぶこと多くてすごい満足！☺️

自分に足りてない所を言語化してもらえるのは、非常にありがたい！
後は自分のものになるまでひたすら反復💪

性感だけじゃなくて、
人間的にも更にパワーアップした楓になります🍁

明日は観光したいから横浜のオススメスポット教えて欲しい😆

 

前回のキャスはこちら（声聞けます！）

楓のXはこちら🍁

楓のInstagramはこちら

 

こんばんは！
つかさです〜♪

ジム帰りですが

高槻駅前のイルミネーションが
始まってて

とても綺麗で癒されます😊✨
 

こんばんは　和正です♫

そろそろ忘年会やクリスマスで外食が多くなる時期🎄

美味しいもの食べて幸せ感じます♫

昨日の宴では

フィレ肉がメインなのか

フォアグラがメインなのか

トリュフもメインに見える

とにかく贅沢なひとときでした♫

寒さも厳しくなって来ました。

寒暖差にはご注意下さいね⚠️

年末年始のご予約もお待ちしております🙇‍♂️

和正

⭐️X @kazumasa_man

弱さを見せるのが怖くて、
ついつい頑張ってしまう時。

 

でも、その気持ちに
素直になれた時こそ、
本当の強さなのかもしれない。

 

誰かを想う心も、
自分を大切にする心も、
どちらも必要な優しさだから。

 

今日もそっと、
心に寄り添う時間...✨